Делаем спортзал дома своими руками — рекомендации по отделке и монтажу. Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься Сделать спортзал в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях – это довольно смелое решение. Поддерживать в здоровом теле здоровый дух при помощи физических упражнений – в необходимости физических нагрузок рано или поздно убеждаются все. Но те, у кого хватает смелости заниматься фитнесом дома заслуживают особого уважения. Без тренера, без подруг, без дополнительной мотивации, борясь с миллионами соблазнов, которые подстерегают дома на каждом шагу – удивительно, но факт. Секрет такого самообладания довольно прост – позитивный настрой, а также желание самосовершенствования. Люди, которые успешно занимаются фитнесом дома превратили эти физические занятия в стиль жизни.

Домашний фитнес – суть

Домашний фитнес значительно отличается от занятий в фитнес-клубах. Дома Вы никогда не встретите супер-тренажеров, супер-красивой и дорогой спортивной одежды и т.п. Но занятия фитнесом дома, хоть и лишены внешнего шика, способны подарить индивидуальный подход. Домашняя тренировка полностью отвечает Вашим надобностям и может быть легко скорректирована в соответствии с изменяющимися потребностями. Нужно подтянуть животик – главный акцент на упражнения, тренирующие мышцы живота; согнать пару-тройку килограммов – займемся пробежками и т.д. Конечно, трудно самостоятельно разработать супер-эффективную программу домашних тренировок. Поэтому, когда кардинальное изменение фигуры не терпит отлагательств, нужно действовать решительно и быстро и обращаться за профессиональной помощью к опытным тренерам.

Почему мы выбираем домашний фитнес?

С другой стороны, для того, чтобы сохранять свою фигурку, фитнес-клуб вроде бы и не нужен. Выбор в пользу домашних тренировок может быть сделан по нескольким причинам:

1. Вариативность. Поддержание хорошей формы требует, во-первых, регулярных тренировок. Но регулярность не означает высокую продолжительность. Вам совсем не обязательно заниматься аэробикой 45 минут, для поддержания формы. В большинстве случаев достаточно 15-минутной утренней зарядки, которая не только сохранит фигуру, но и подарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Цена вопроса – приучить себя выполнять зарядку регулярно, а чтобы не надоедала, подберите различные комплексы упражнений. Помните, упражнения должны быть направлены на тренировку всех основных групп мышц, чтобы развитие тела было гармоничным. К счастью, современные средства информации позволяют подобрать такие комплексы упражнений, которые Вы захотите выполнять вновь и вновь, и которые будут полностью соответствовать вашим целям. Варьировать программы можно по-разному: можно в течение нескольких недель выполнять одну программу, а затем поменять ее на другую. Или подобрать комплекс упражнений «на каждый день». Все зависит от Ваших персональных желаний, Вы не связаны разработанной программой и можете внести изменения в свои занятия в любой момент.

2. Отсутствие ограничений. Многим не нравится, что занятия в фитнес-клубах неминуемо связаны с разговорами о диетах и ограничениями в пище. Домашний фитнес, конечно же, не имеет этой негативной стороны. Человек сам контролирует себя: что, когда и сколько съесть. Фитнесу в домашних условиях свойственно действовать по принципу «компенсации»: кусочек торта – дополнительное время тренировки.

3. Сильная внутренняя мотивация. Нередко финансовые возможности не позволяют потратить лишних денег на посещение фитнес-клуба, но желание заниматься настолько сильное, что домашние условия – не проблема. Желание изменить свою внешность, стать обладательницей шикарной фигуры становятся главной движущей силой для многих женщин.

4. Индивидуальная тренировка. Занятия в группах, которые предлагаются большинством фитнес-клубов иногда могут не подходить женщинам в силу тех или иных обстоятельств. В то же время не является секретом, что индивидуальные занятия с тренером – удовольствие не из дешевых. Выход из положения – домашние тренировки. Даже дома и самостоятельно можно достичь совершенства. Главное – четко соблюдать все рекомендации по выполнению упражнений. Стараться выполнить упражнение максимально точно. Даже если Вы уже отчаялись достичь успеха на групповых занятиях в фитнес-клубах, дома Вы можете тренироваться ровно столько времени, сколько требуется Вам для освоения упражнения, не спешить и не подстраиваться под кого-то.

Домашние тренировки – толк есть!

Может быть, некоторым покажется, что танцевать дома перед зеркалом скучно и неэффективно, но… возможно, просто стоит попробовать! Не стоит приравнивать занятия дома к занятиям в одиночестве. К домашним тренировкам можно с успехом приобщить подругу, друга, сестру и т.д. Плюсы занятий фитнесом в домашних условиях очевидны: Вы не тратите много времени, чтобы добраться до фитнес-центра и обратно домой, Вы вольны выбирать время тренировки, Вам не нужно тратиться на спортивную одежду, Вы можете самостоятельно подобрать упражнения, которые будут приносить Вам радость. Если Вы согласны с тем, что эти особенности занятий дома являются положительными, то Вы вряд ли станете когда-то посещать фитнес-клуб.

Но помните, что для того, чтобы занятия дома проходили эффективно, тоже нужно постараться. Дом – это место, где мы обычно привыкли расслабляться, и заставить себя думать по-другому об этом месте бывает довольно трудно. Дом располагает к отговоркам, это тоже стоит принимать в расчет, когда решите заниматься дома.

Чтобы сподвигнуть себя на занятия фитнесом дома, нужно научиться быть организованной, распланировать свое время так, чтобы на занятия его тоже хватало, стараться заниматься ежедневно, без перерывов, т.к. начать заниматься после нескольких дней отдыха бывает очень непросто. Можно попросить поддержки и у близких – например, чтобы они Вас не отвлекали.

Ну и главное – помнить, что только от Вас зависит, насколько эффективными будут занятия. Научитесь контролировать и организовывать себя, и Вы будете вознаграждены великолепной фигурой!

Сделайте свой спортзал собственными руками

Посмотрите на цены на маленькие гантели в магазинах!

Что вся гантель, одна палка для 10 кг для бара более 18 у.е.! Для чего? В этой статье описывается, как сделать тренажеры дома и дешево. Полезные советы по созданию собственного красивого тренажерного зала можно найти ниже. Вы узнаете, как могут работать не только дешевые симуляторы, но и, если хотите, вы можете создать небольшую торговую компанию с качественным спортивным оборудованием.

Чтобы понять, как сделать дешевый дом для занятий спортом или просто снаряжением для упражнений, сначала подчеркните несколько моментов. Например, следует отметить, что все будет сделано совершенно бесплатно. Является ли это, вы ремонтируете металл, и у вас все еще есть хранилище металлолома дома.

Трудно сделать много симуляторов дома, например, для кардио-тренировки (тренировочные колеса, беговые дорожки и т. Д.). Теоретически возможно, но по внешнему виду и возможностям были близки к заводскому специалисту, вам нужно будет потратить много лишних денег, времени и нервов.

Но есть положительные моменты и выходят за пределы вышеуказанных недостатков. Например, все основные «железные» (бары, гантели, скамейки, стенды) и, при желании, дополнительное усердие, многие другие симуляторы могут быть сделаны иногда дешевле и не менее дорогостоящими, чем дорогие купленные аналоги.

Самое необходимое оборудование для тренажерного зала самообслуживания

Создать фитнес-оборудование для бодибилдинга, необходимо определить те, которые будут максимально простыми в проектировании, самые надежные и эффективные в создании мышечной массы.

Почти все мышцы и силы строители строятся на принципе подъема веса с помощью определенных мышц. Но даже когда вы приходите в фитнес-клуб, вы увидите, что во многих сложных симуляторах тренеры в основном имеют дело с новичками.

И большинство «фигуристов» проводят большую часть своего времени с летучими мышами и гантелями. При правильном использовании вы можете загрузить любую часть своего тела. Но для этого у вас должна быть возможность выбрать различные массы для определенных упражнений, а также скамейку с возможностью регулировки спинки.

Что касается различных масс, то это проще и дешевле, если в доме складываются гантели и штанги. В конце концов, набор гантелей будет стоить намного дороже папок. Да, и вы делаете это намного проще, потому что вам не нужно использовать сварку и литье.

Но скамейку легче сделать по-другому, но не с функцией пошива. Например, один полностью горизонтальный, а другой — где-то ниже 70 ° (возможно, ниже 90 °, но этого достаточно, чтобы двигаться горизонтально к стене и укрепить его) или не делать ничего другого. Наклейки для палки будут достаточно, а те, которые позволят вам выполнять скамейки, перетаскивать и размещать линию во время отдыха во время упражнений.

Но и с вашим партнером, если вы делаете свой домашний спортзал, Трудно работать полностью без измерителя. Высота палочки должна быть съемной (не менее 2 позиций) — для скамьи для прессования и мертвого подъема, а затем сделать две отдельные стойки.

Очень полезно пройти обучение и убедиться, что вы облегчите им оставаться частью списка. Но вам также нужно создать пояс или создать другой дизайн для подвешивания «нагрузки на груз». Без этого будет практически невозможно построить мышцы, используя только вес тела.

Рюкзак не будет хорошо сочетаться с этой формой — он не будет обременять, и распределение веса будет неправильным. Но то, что поднимает ваши ноги, будет эффективным, но неудобным. Вот почему лучшим вариантом является пояс.

И так главное, что нужно быть дома дома:

Типы воров для формы

1) стержень стержня по крайней мере один.

В соответствии со стандартом вы должны иметь длинную (желательно около 20 кг) и 1 короткую (около 10 кг) плоскую, EZ или W-образную дверь (см. Рисунок) в зависимости от выполняемых упражнений. Но дома, скорее всего, будет дверь из трубы, и она будет отличаться от стандартных параметров.

Как это сделать с подробным описанием можно найти здесь.

2) 2 завяжите с резьбовыми концами на концах для большого грецкого ореха.

3) блинов для стартеров будет достаточно: 4 штуки 5 кг, 2 — 10 кг, 2 — 20 кг. Но при условии, что диаметр отверстия универсален для гантелей и штанги. Но это также идеально, поскольку блины дороже всего.

В общем, важно иметь по крайней мере некоторые из тех же вещей, чтобы висеть на штанге и тумбеле.

Минимальный вес брюк зависит от способности выполнять основные упражнения. Расчет должен учитывать 8-10 повторений. Большинств будет достаточно для того чтобы начать 4 блины с 5 kg для гантелей.

4) горизонтальная полоса для возможности широкого захвата. Не делайте этого на двери, лучшей стене или улице;

5) неровные стержни.

Для экономии и скорости установки подходят стены.

6) подставка для штатива с выбором положения для пресса и мертвого подъема. Или две отдельные стойки разной высоты для тех же целей.

7) веревка для проведения кардиотренировки.

Бокс груша.

Все это позволит вам оборудовать эффективный тренажерный зал.

Как сделать или где взять спортивное оборудование для дома?

Рисунки о том, как делать домашние симуляторы, не составит труда найти в Интернете и скачать, вы также можете просмотреть их на веб-сайтах. Не беспокойтесь, что симуляторы будут смотреть на себя в спортивных магазинах или фитнес-клубах, чтобы получить более подробное представление. Ниже приведены самые простые и доступные по цене варианты для них или где их взять.

Вы делаете турнир и неровные палочки или покупаете себя?
Как выбрать палку и столбы?

Барсаи — горизонтальный бар на улице, очень мало кто будет использовать их зимой или в плохую погоду, даже если он строит. И вам нужно это сделать … Обеспечьте надежный бар, независимо от дома, потому что их размещение в комнате проблематично и не так выгодно. Его легче купить, следуя приведенным ниже инструкциям.

Тернер и палочки более подходят для заказа в Интернете. Значения качества будут стоить до 60 у.е. для обоих товаров вместе. Лучше взять палку не за дверь, а для стены — безопаснее и практичнее. Желательно быть подходящим для широкого использования. Палочки, чтобы сэкономить место и не привлекать их, являются складными, но они немного дороже. Вы также можете взять бар и 2 бара в 1 — дизайн, где вам нужно обратиться, чтобы изменить один на другой.

Этот вариант также сэкономит вам деньги. Это хороший шанс взять всю шведскую стену, которая позволит вам выполнять дополнительные упражнения, особенно на печатной плате. Это будет стоить в 2 раза больше, но оно имеет свои преимущества.

Как сделать колбу и сеть?

Весы сделаны известным слесарем из его «пузырьковых» материалов (но долгое время)

Основная проблема при изготовлении гвоздей, гантелей, стендов и скамеек у себя дома — это доступность материала.

Дело в том, что это самый доступный и подходящий для этого стальной и чугун. Бетон плохой, так как некоторые советуют по сети. Это особенно верно для тренажерного зала в номере. Кроме того, самая высокая плотность цемента более чем в 2 раза ниже, чем плотность стали.

Бетон только делает его более твердым, чем цемент, только если он добавляет стальные стружки или что-то в этом роде. Это означает, что бетон не такой тяжелый или он может упасть.

Побалуйте себя хорошими блинами из дома дома, только чтобы вылить его в пустые контейнеры, но не сформировать.

И тогда будет намного больше стали, и создавать такие возможности сложно во всех параметрах дома. Это позже в специальной статье о том, как сделать домашние симуляторы на улице.

В продаже — блинчики из гранита или, как их называют, битуминозные. Они сделаны из бетона, но используют специальные добавки, которые делают материал более плотным. Заполнен таким блинным бетоном из битумного пластика.

Главное преимущество этого вида спортивного оборудования — относительно низкая цена по сравнению с металлическими коллегами. В этой форме блины из особого толстого бетона намного больше и не очень долговечны.

К сожалению, сейчас сталь не так дешева. И особенно новые листы или круглые бревна, необходимые для создания замечательных блинов и омаров.

Поэтому мы будем ориентироваться на то, как мы можем получить материальный или даже полностью подготовленный спортивный инвентарь:

1) Рекламируйте в местной газете или вставьте столбы при покупке складных гантелей, их частей, чугунных гантелей и весов. Вы можете купить все это порой дешевле, чем даже в Интернете, если найдете подходящих клиентов.

Некоторые люди блокируют дверь подвала дома. Цена должна предлагаться больше, чем прием металлолома в соответствующих точках, но менее 1 кг этого типа блинчика или чугуна, используемого в сети.

Особенно с этим не будет проблем, если продавцы дополнительного «куска железа» из деревни или небольшого городка, пожилых или пьющих.

Если есть ненужные ставки, все это можно легко продать на интернет-сайте.

2) Посетите точку принятия металлолома. На большинстве из них по низким ценам вы можете взять подходящий материал, из которого вы можете получить блины, омары, складские рамки и подставки. Вы должны узнать о более выгодном способе приобретения этого предмета на стойке регистрации, так как может случиться так, что его можно купить за 3 раза в 4 раза.

Но может быть вариант организовать замену другого «чермета» в 2 раза больше.

3) Возьмите его в другие места.

Например, для компании, где есть много «ненужных» запасных частей. Может быть, кто-то из друзей или родственников работает над этим.

Пример соревнования, проведенного механиком на 6 килограммов. из представленных материалов

В домашних условиях обычно трудно выпускать блины из самого листа и из круглого стержня или трубы.

В конце концов, это требует инструментов и навыков. Самый дешевый способ найти компанию — достойная мастерская с металлическими машинами. Там «за бутылку» в свободное время механик вырезает хотя бы матрешко. Но легче заплатить хозяину дома или заказать такой случай в специальном офисе. Работа не такая сложная и, следовательно, относительно дешевая (за исключением газовой резки блинных металлов).

Главное — указать размер, а затем дождаться завершения заказа.

Как сделать сумку для перфораторов?

Не случайно, что сумка для перчаток одна из последних в списке наиболее необходимого оборудования для домашнего тренажера. Это не потому, что имеет наименьшее значение. Причина в том, что боксерская груша не будет такой сложной, как металлическая спортивная экипировка. И качество в этом случае будет очень хорошим, если вы сделаете все возможное.

Мы рассмотрим, как сделать мешок для мешков и другие виды боксерских груш труднее сделать дома и менее универсальны.

Самый простой и дешевый вариант для самонарезающих груш — выйти из обычных хозяйственных сумок. Для этого возьмите что-нибудь (по крайней мере 3 шт.). Обычный полиэтилен (белый волк) или ткань в мешках для домашних хозяйств, которые можно легко и недорого купить в зоомагазине.

Затем вытащите их и вытащите их (см. Ниже). После этого плотно оберните несколько раз лентой или лентой, которая сделает грушу сильнее и придаст ей форму.

Лучший и лучший вариант — запечатать сумку. Для этого вам нужно выбрать хорошую толстую ткань. Лучшим вариантом будет холст или кераз.

Он должен обладать достаточной плотностью, иначе он должен быть добавлен как минимум дважды. Кроме того, эта ткань получает знаменитые швы (или не знакомы с деньгами). Пример не очень сложный, и его будет много.

Это будет сложно, без необходимых навыков и швейной машины.

Стандартная форма рецепта должна быть в форме колбасы длиной не менее одного метра.

Оптимальный вариант составляет не менее 1,3 м. Хотя это не только важно, потому что вам все еще нужен вес. Это должно быть из возможности самого материала, точки привязки к грушевому канату, цепи и надежности носителя.

Вам также нужно учитывать свой собственный вес и силу удара, потому что вы не должны быть слишком жесткими. Вес должен составлять 40 кг.

Оптимальный вес будет 60-80 кг.

Заполнение самозанятой боксерской груши. Для упаковки и увеличения веса лучше всего использовать песок или древесную массу (мелкие опилки после обработки древесины). Покупка наполнителя для изготовления мягких стен будет относительно дорогой. Таким образом, вы можете положить его в мягкость, выливая старые переливы или пены к краям изнутри. Но это не должно быть слишком мягким.

Как взять грушу. Самый простой способ подключения груша на стене со специальной кареткой (как на картинке).

Вы можете купить его в магазине (это дешевле в Интернете) или купить стену или стену в целом с возможностью перламутра груши. Гораздо выгоднее выбрать горизонтальный стержень или стену — это поможет одновременно убить двух зайцев одним выстрелом. Вы можете сделать кронштейн самостоятельно, но для этого необходима сварка.

Получите свои самодельные боксерские груши к потолку.

Но если есть пространство в виде павильона или какого-то другого места, где его можно прикрепить к лучу или другой конструкции на потолке, это будет хорошим выбором.

Летом его можно связать с деревом. Важно отметить, что для коробки требуется достаточно места.

Еще один инвентарь для создания экономичного домашнего тренажерного зала

Пропустить веревку не составит труда. Вы, конечно, не должны быть из веревки, лежащей в гараже. Если вы не можете сделать строку, многие виджеты заменят виджет. Они разные — на пружинах и шинах они различаются в силовой нагрузке (подробнее здесь).

Найдите подходящий, просто в магазине спортивных товаров, например, онлайн через фотографию. Тем не менее, необходимо будет получить весы, хотя и съемные, или будет трудно установить мышцы, не обременяя ее.

Хорошее сиденье и подставка для рук (прикрепление Скотта) для лучшего бицепса могут быть сделаны из старого стола с подголовником (как показано на рисунке).

Для этого вам необходимо прикрепить локтевую опору примерно на 30 ° от спинки к спине. Сядьте, чтобы сделать упражнение на бицепсе на задней части башни, отделите ноги. В общем, воображение нашего человека безгранично.

Дополнительную информацию о других доступных силовых тренажерах можно найти здесь.

аналогичным образом,

Как вы можете видеть, тренажеры дешевы и хороши, вам нужно сделать немного. Но с учетом нынешнего неба высокие цены на многие виды спортивного снаряжения и невозможность посещать фитнес-клубы — это того стоит.

Основная проблема — материал, но как его использовать для отображения. Где — описано выше. Если вы создадите схему для производства такого оборудования, такого как штанги, гантели, скамейки, то это будет прибыльная компания. В конце концов, всегда будет спрос, а цены в магазинах очень высоки. И здесь эстетический внешний вид, как удобство и доступность, не важен для клиента.

Можно построить серьезные домашние симуляторы, особенно дерево.

Например, вот что:

Если кто-то заинтересован в том, как сделать такой симулятор своими руками, напишите в своих комментариях.

Я опубликую чертежи с подробной информацией на сайте или отправлю их.

Домашний спортзал. Как сделать спортзал частным
Домашний тренажерный зал с руками о том, как экипировать.

Как сделать домашние симуляторы

— GigaMass
Как сделать спортзал у себя дома и начать практиковать
Как сделать спортзал дома своими руками или
Спортивное оборудование своими руками? Это легко! фитнес
Как сделать спортзал у себя дома своими руками?

Личный спортзал в загородном доме

Еслиидеяорганизовать в городской квартиреспортивный уголок вызывает смятение у большинства простыхлюдей, то загородный дом словносоздан для этого. Свежий воздух и природасамипо себенастраивают на оздоровительныепроцедуры.

Нередко уже на этапепроекта своегобудущегодомалюдиготовы предусмотретьдостаточнопросторныепомещения для организациисауны или бани, небольшогобассейна и, конечно, тренажерногозала. Чаще всего под такиенуждыотводится подвальныйэтаж или какая-точасть первого этажаиз расчетаколичества будущихпользователей.

Напольноепокрытие

Тренажеры- достаточногромоздкоеоборудование, поэтому для них нужнонадежноенапольноепокрытие без лишнегодекора. Деревянный пол в данномслучаене рекомендуютиспользовать из-за быстрого износа и возможности возникновения трещин, сколов, царапин от нагрузки и влажности в помещении.

Резиновое покрытие может быть не совсем безопасно для здоровья и тем более не стоит его стелить, если в спортзале будет заниматься дети. Пробковое покрытие - отличный, но дорогой вариант. Еще один популярный вариант - керамоплитка и камень. Они прочны и износоустойчивы, хотя поверхность может быть слишком холодная и даже скользкая. Конечно, можно уложить ковролин, но уход за ним будет отнимать много времени и сил, если залом будет пользоваться много человек.

Оптимальное решение - виниловый пол и стены .

В винил иногда добавляют измельченный натуральный камень, от чего он приобретает особую прочность. Такое покрытие на пол выкладывается в виде плитки, защищенной от выцветания от ультрафиолетового излучения от солнца и яркого искусственного освещения, так что оно вам прослужит долго (не менее 10 лет), особенно если покрыть его поверх специальным лаком или купить уже сразу лакированное виниловое покрытие.

Как оборудовать тренажерный зал в доме

Чем еще удобно - виниловые плитки достаточно эластичны, чтобы можно было плотно уложить их на не совсем ровных плоскостях. Виниловое напольное покрытие - экологически чистый материал, он не выделяет вредных паров.

К тому же он бывает различных цветов и текстур, его можно красиво художественно оформить. Из-за своей гибкости он выполняет еще роль амортизатора нагрузки, но при этом устойчив к точечным нагрузкам от массивного спортивного оборудования и устойчив к истиранию от динамической нагрузки от постоянно повторяющихся действий.

Отделка в тренажерном зале не должна накапливать влагу и пыль - дышать во время интенсивных упражнений вы будете чаще и глубже, так что нужно позаботиться о том, чтобы воздух был чист и свеж.

Обязательно нужно установить хорошую систему кондиционирования воздуха.

Освещение

Первый этаж лучше подвального помещения засчет естественного освещения и комфортной для глаз перспективы. Заниматься спортом не очень-то приятно, если ваш взгляд все время упирается в стены замкнутого помещения. Лучше, чтобы перед глазами находилось достаточно большое окно с природным пейзажем или динамичным городским видом.

Впрочем, есть и другой выход - установить современный дисплей и смотреть телевизор во время пробежек или подходов на силовых тренажерах. Некоторые производители даже разработали целые программы виртуальных маршрутов, которые прокручиваются с той скоростью, которой вы двигаетесь, так что возникает ощущение погружения в виртуальную среду.

Зонирование пространства

Помещение нужно разделить на зоны по типу используемого оборудования (кардио и силовые тренажеры), а также нужно предусмотреть свободное пространство для спортивных матов и зону для работы с гимнастическими предметами (мячами, скалками и тому подобным).

Обязательно разместите большое зеркало - оно поможет вам увидеть свои движения со стороны и более объективно оценить эффективность своих подходов. Также рекомендуем вам приобрести напольные весы, если одна из ваших задач - корректировка веса и бодибилдинг.

Продумайте расположение аудио аппаратуры. Музыка - не просто приятна, она задает четкий ритм вашему телу.

Тренироваться под музыку вы будете гораздо более расслабленно, с хорошим настроением и высокой мотивацией.

Оборудование

Вомногом должно отвечать вашим личным задачам тренировок.
Если вы профессиональный спортсмен или продвинутый любитель, то можете дополнить свою обычную программу какими-то видами специализированного оборудования и совершить прорыв в своем развитии, потому что дома заниматься комфортнее, чем где-то в фитнес центре, где так много всего отвлекает.

Если вы хотите создать зал для всей семьи, то предварительно стоит опросить всех будущих пользователей, что именно они предпочитают.

Не уверены? Сходите в ближайший спортзал и протестируйте разные виды тренажеров на практике. Обычно женщины выбирают кардио тренажеры. Одно из самых совершенных решений на сегодняшний день - это эллиптические тренажеры, которые позволяют тренировать не только ноги, но и верхнюю часть тела, если модель имеет подвижные рукоятки.

К тому же, при движении по эллиптической траектории не создается нагрузка на связки и суставы ног, так что такой тренажер будет безопаснее для тех, кто раньше спортом интенсивно не занимался. Традиционно популярны также велотренажеры и беговые дорожки.

Зал для мужчин, скорее всего, будет полон различного силового оборудования. Если вы хотите получить универсальный механизм на одной площади, то присмотритесь к мультистанциям, которые можно в дальнейшем будет улучшать, приобретая специальные опции для развития различных групп мышц.

Для зала с зоной свободных весов потребуется больше свободной площади.

Вы сможете все компактнее разместить, если приобретете стойки для грифов или дисков. Под тяжелые тренажеры стоит проложить специальные коврики.

Постоянная спешка - это одна из характерных черт текущего века. Современный деловой человек дорожит каждой своей минутой, старается везде успеть и не упустить ничего важного.

По этой причине далеко не всегда удается посетить спортзал, даже если он находится недалеко от дома. Что же делать в таком случае?

Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься

Выход есть. Практически каждый человек, обладающий собственной жилплощадью, может обустроить у себя мини-тренажерный зал. Для этого необходимо просто выделить уголок, если площадь квартиры небольшая. Если же в распоряжении имеется целый частный дом, то для такой цели вполне можно «пожертвовать» и всю комнату.

Первое, с чего следует начинать обустройство спортивного уголка - это выбор специального напольного покрытия.

Оно должно понижать вибрацию, которая возникает при работе тренажеров. В том случае, если устанавливается один тренажер в углу комнаты, достаточно просто постелить прорезиненный коврик. При обустройстве целой комнаты предпочтение следует отдать таким материалам, как ковролин, виниловое либо пробковое покрытие. Следует отказаться от ламината или линолеума, так как данные материалы являются достаточно скользкими - а это может привести к травматизму. Кроме того, и ковролин, и пробковое покрытие, обладают неплохими звукопоглощающими свойствами, что крайне важно при обустройстве спортзала - такой материал убережет других обитателей жилища от посторонних шумов.

Так как помещение будет постоянно использоваться для интенсивных занятий, то в его отделке лучше всего использовать натуральные материалы.

Например, выбрать экологически чистую краску на водной основе, которая не выделяет токсичных веществ. Для того чтобы создать в помещении соответствующий для занятий настрой, по стенам можно развесить красочные мотивирующие плакаты с изображениями подтянутых спортивных девушек (для женщин) или выдающихся спортсменов (для мужчин). Такие картинки послужат своеобразным эталоном того, к чему нужно стремиться, занимаясь на тренажерах.

Еще один важный элемент - это большое зеркало в полный рост.

Устанавливается оно на стене, напротив самих тренажеров. Идеальное решение - это целая зеркальная стена в домашнем спортзале.

Стоит также уделить внимание источникам освещения. В тренажерном зале свет должен быть мягким, напоминающим дневной. Для того чтобы иметь возможность немного отдыхать между подходами, в углу можно расположить небольшую кушетку или диванчик. Что касается непосредственно спортивного оборудования - тренажеров, шведских стенок, различных перекладин и так далее, то их следует приобретать лишь в специализированных магазинах. Не стоит экономить на тренажерах, лучше купить одно-два качественных изделия, вместо пяти дешевых от сомнительного производителя.

Домашний спортзал

Магазин / аукцион / FPR / donate / услуги / RSS / распечатать / вход

Вконтакте

Одноклассники

Как оформить домашний спортзал?

В современном мире все больше времени люди уделяют спорту.

Это помогает быть здоровыми и отлично выглядеть. Но нужно тренироваться каждый день. Если нет времени на посещение тренажерных залов, то дома вполне можно оформить домашний спортзал, в котором вы будете заниматься тогда, когда у вас будет свободная минутка. В современных магазинах довольно велик выбор разнообразных эффективных тренажеров, которые подойдут по размерам и функциям для вашего дома.

Качественные грузоперевозки г Лобня помогут перевезти любой груз в целости и сохранности.

Достаточно связаться по телефону с диспетчером и оформить заказ, и уже очень скоро вам привезут все, упаковав предварительно в специальную упаковку, защищающую груз от повреждений в дороге. Опытные грузчики быстро и аккуратно выполнят погрузку и разгрузку.

При выборе того или иного тренажера, обязательно нужно обратить внимание на его размеры. Ведь для размещения этого агрегата необходима подходящая площадь. Также взгляните на цену и решите для себя, сможете ли вы позволить себе такой агрегат?

В зависимости от эффекта воздействия на человеческий организм, различают аэробные тренажеры, которые относятся к кардиолинии, а также анаэробные или силовые — для укрепления мышц. К первой группе относятся беговые дорожки, а еще — велотренажеры.

В основном именно аэробные тренажеры люди выбирают для своего домашнего спортзала. Ведь они благотворно влияют на сердце, а также нервную и дыхательную системы. В обычной квартире тренажеры чаще всего размещают в спальне, гостиной или кабинете.

Если квартира большая, можно выделить для занятий целую комнату. Но если у вас частный дом, то ту можно организовать настоящий фитнесс-клуб. Наиболее распространен первый вариант, когда уже сформирован интерьер.

Домашний спортзал своими руками. Фото

Очень удачными будут те тренажеры, которые складываются, например беговая дорожка или орбитрэк. Ведь после занятий такие тренажеры можно убрать под кровать или спрятать на балкон либо в шкаф.

Перевезти такие агрегаты домой поможет грузовое такси каблук — это такая машина, небольших размеров, которая быстро проедет там, где большие автомобили не могут развернуться.

С помощью беговой дорожки вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему, это отличная тренировка для дыхания, также таким образом можно быстро улучшить фигуру и похудеть.

С помощью велотренажера вы выработаете выносливость и стимулируете сердце. Чтобы избавиться от лишних килограмм, удачным решением будет министеппер, который занимает мало места и помогает тратить много калорий. Орбитрэк прекрасно сочетает в себе качества степпера и беговой дорожки.

Поэтому, если вам позволяют финансы, лучше всего приобрести именно такой тренажер.

Для оборудования комнаты, где вы будете заниматься спортом, следует все тщательно продумать и взвесить. Решите для себя, какой вы хотите, чтобы здесь был интерьер, какие тренажеры будут здесь стоять? В домашнем спортзале уместным будет спортивный мат — он понадобится во время занятий на полу. Кроме того, нужны полотенце и напольные весы – с их помощью вы сможете узнать, как отразились на вашем весе тренировки.

Уместно в тренажерном зале разместить зеркало во весь рост и музыкальный проигрыватель.

Также сюда можно принести скакалку, мяч, гантели и скамью для занятий фитнесом.

Сообщайте нам о замеченных ошибках на: [email protected] . Все пожелания и советы будут учтены при дальнейшем проектировании сайта… Мы готовы сотрудничать со всеми желающими. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции сайта www.orcinus.ru.

Мое почтение, дамы и господа! Вот уже продолжительное время почту проекта “ ” просто бомбардируют письма следующего характера: “как оборудовать тренажерный зал дома?”, “какие тренажеры подойдут для установки в квартиру?”, “нет возможности заниматься в зале, что посоветуете?”, “я уже в возрасте, как поддержать форму своими силами?”. Сначала их было не так много, т.е. на них можно было спокойно забить смотреть, но когда их количество перевалило за критический уровень, я понял, что эта тема довольно актуальна и должна быть рассмотрена в самое ближайшее время.

Собственно, сегодня мы этим и займемся, а именно поработаем в поисках ответов в трех направлениях - можно ли малой кровью оборудовать персональный тренажерный зал в доме/квартире, сколько это удовольствие будет стоить и что делать, если нет времени на зал, а поддерживать (или сделать) аппетитные формы страсть как хочется. Ну что, поехали!

Тренажерный зал дома: быть или не быть

Как Вы, наверное, помните, в своих предыдущих статьях я говорил, что уровень развития фитнес и бодибилдинг-индустрии в России оставляет желать лучшего, в сравнении с Европой и особенно Америкой. Однако сей факт не мешает нашим гражданам заниматься здоровьем, построением красивого тела и поддержанием хорошей формы даже в зрелом возрасте. Я бы даже сказал, что наметилась позитивная тенденция, люди стали много чаще захаживать в тренажерный зал, активней интересоваться вопросами правильного питания, похудения и конечно же накачки мышц. С одной стороны это, конечно же, не может не радовать. С другой - из-за тотальной нехватки времени не всегда удается уделить время даже своим самым родным и близким людям, не говоря уже о каких-то похождениях в зал для создания аппетитных форм. Но что делать, быть в теле-то хочется?

Лично я вижу следующий выход - не Магомеду идти к горе, а наоборот - горе к Магомеду. Перекладывая на рельсы телостроительства, это означает, что нужно оборудовать зал у себя в квартире или доме. Так и поступил один мой знакомый (с моей помощью), и подобным совместным опытом я поделюсь в этой заметке далее.

Думаю, в жизни каждого человека наступает такой момент, когда он решает заняться своим телом. Чаще всего сие действо начинается с приобретения гантелей, скакалок, обручей и фитболов (мячей для фитнеса) . Этот спортивный инвентарь помогает решить самые базовые задачи:

привести мышцы в тонус;
развить определенную гибкость;
улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;
слегка скорректировать фигуру (в частности, при работе с обручем) .

Однако, как Вы знаете, аппетит приходит во время еды, и со временем, видя малейшие изменения в композиции своего тела, человеку становится этого мало, и он хочет нечто большего. В такой ситуации на помощь приходят чип и дейл различные домашние тренажеры. Кто вообще не в курсе, какими они бывают, милости прошу, заметка к Вашим услугам. Чаще всего приобретаются эти железные машинки девушками (нет, приобретаются-то они мужчинами, но по капризу женщины:)) , т.к. именно они ответственны за семейный очаг и часто жертвуют своей карьерой (фигурой) ради создания благополучной семьи. Т.е. у них совсем не остается времени на себя любимую в связи с бытовыми заботами, детьми и прочими женскими радостями, а выглядеть "вкусно" хочется при любых жизненных обстоятельствах.

Также к категориям приобретающих можно отнести очень занятых людей (в т.ч. предпринимателей), которым также некогда тратить драгоценное время на пробки, дорогу и прочую мишуру, не способствующую продуктивной трате времени. Таким людям проще после трудового дня позаниматься в тишине у себя дома. Тем более часто бизнес строится не выходя из дома, и поэтому покупка тренажерного оборудования в свое жилище – это отличный вариант.

Еще одной отдельной строкой можно выделить категорию граждан - тех, “кому за…”. Часто таким людям не хочется (или не совсем удобно) персонально пребывать в зале с большой галдящей толпой молодого поколения. А ведь в возрасте тоже хочется выглядеть достойно, сколько, может быть, не иметь рельеф из мышц, сколько для общего тонуса и продления долголетия.

Это были три основные категории граждан, которые задумываются о покупке тренажеров для дома, и именно от них (Вас, мои уважаемые) я и получал больше всего писем.

Итак, с целевой аудиторией разобрались, теперь давайте рассмотрим преимущества, которые могут дать эти “железненькие”, стоя у Вас в доме/квартире. В первую очередь, к ним можно отнести:

экономия денег – Вы платите только 1 раз, а не постоянно за каждое право пользования железкой в зале;
экономия времени и нервов – не надо “пасти” свою очередь, ждать и стоять, когда освободится тренажер;
персональность – личное оборудование у Вас дома;
удобство и гибкость – можно тренироваться в любое удобное время.

Ну вот, собственно, осталось разобраться с наполнением жилища этими конструкциями, т.е. ответить на вопрос: “какие тренажеры для дома приобрести?”.

Тренажерный зал дома: какие тренажеры приобретать

И тут стоит сказать, что выбор просто огромен, а глаза так и разбегаются от всего этого изобилия. Но вот какая дилемма, в стандартную квартиру (а ведь именно такие у большинства из нас) много не впихнешь. Поэтому надо остановиться на каких-то базово-нужных, не очень громоздких и не дорогих.

Вариант №1. [Похудение + тонус мышц]

Комплект состоит из: беговой дорожки HORIZON и фитнес-центра Омега (силовой тренажер для начинающих) . Страна-производитель, Китай.

В силовом тренажере можно выполнять: горизонтальный жим, кроссовер, отведение ноги назад/в стороны/перекрестные, разгибания ног, скручивания, тягу различных блоков и тп (см. примеры) .

Фитнес-центр позволяет удовлетворительно проработать все основные мышечные группы.

Итого общая стоимость = 110 000 рублей.
Итого количество упражнений: 19.
Размеры дорожки, мм: 1820х910х1490
Размеры фитнес-центра, мм: 1550х1170х2200

Вариант №2.

Комплект состоит из: скамейка со стояками и силовой станции JOHNS. Страна производитель, США-Китай.

В силовой станции можно выполнять: жим вертикальный, батерфляй на задние дельты, гребную тягу вертикальную тягу, сгибание/разгибание ног, икры и тп. Комплекс позволяет удовлетворительно проработать большинство мышечных групп.

Численные данные выглядят следующим образом:

Итого общая стоимость = 118 000 рублей.
Итого количество упражнений: около 15
Размеры силовой станции дорожки, мм: 1810х1650х2030
Размеры скамейки со стойками, мм: 1400х1200х1100

Вот такими тренажерами можно оборудовать свою квартиру или дом для развития и поддержания функционального состояния тела.

Кто-то может сказать: “и какого ты тут расписал?” :). У меня нет таких денег и нет таких квадратных метров жилья, где сия железная макулатура будет стоять. Да, Вы совершенно правы, это вариант довольно затратный, и требует приличного количества свободных средств и хоромных площадей. Однако не стоит расстраиваться, ибо также есть бюджетный и наверное единственно возможный квартирный вариант – это установка универсального тренажера, вот о его конструкции, характеристиках, свойствах и стоимости, мы и поговорим, далее.

Тренажерный зал дома: инновационный силовой тренажер “С1” штанга с механической страховкой

Немного предыстории.

Проанализировав текущую ситуацию с домашними тренажерами, я стал думать, как при относительно минимальном бюджете можно приобрести многофункциональный тренажер, свободно помещающийся в стандартной квартире? Умозаключения привели меня к тому, что это должен быть универсальный комплекс по типу “все включено”. Я стал копать в этом направлении и уже в скором времени нарыл кое-что интересное – российский силовой тренажер (сборный комплекс) с неброским названием С1. А когда я узнал, что один из наших читателей (Федор, 45 лет, Екатеринбург, бизнесмен) лично знаком с ним, и у него сложились только положительные впечатления от пользования. Я решил сделать обзорный обзор этой крошки:). Итак, давайте познакомимся с ним поближе.

Силовой тренажер “С1” штанга с механической страховкой – российская (что весьма радует) разработка нашего с Вами соотечественника Олега Южакова. Кто не в курсе, разработка – это значит принципиально новое (чего раньше не было) решение, а не купленный (подешевке) на западе тренажер, толкаемый в России. Оно выражается в виде патента на изобретение. Объясню популярно.

Если Вы местный кулибин, неиллюзорно башковитый, плюс руки растут из нужного места, и Вы придумали какую-то новую идею (концепцию, механизм) , решили ее реализовать на практике, то тогда Вам прямая дорога в патентное бюро РФ. Там собирается комиссия из умных мужей, которые решают – достойна ли Ваша разработка выпуска в массы, реально ли она может помочь людям в решении их задач/проблем. Если принимается положительное решение, то автор получает патент на свое изобретение. В случае с силовым тренажером “С1” решение о выдаче патента выглядит следующим образом.

Теперь давайте детально и в картинках разберемся с этой инновашкой.

Примечание:
Все дальнейшее повествование будет вестись в форме “вопрос-ответ” для более лучшего усвоения.

Для начала давайте разберем…

В чем преимущества тренажера С1 в сравнении с конкурентами?

К основным достоинствам можно отнести следующие:

личный тренажёрный зал у вас дома;
более 20 упражнений на 1 квадратном метре (любые аналоги занимают в 3-4 раза больше места) .
никаких неудобств в тренажёрных залах, занимайтесь дома когда хотите;
платите 1 раз, никаких дополнительных затрат;
тренажёр прост в эксплуатации и не требует дорогостоящего обслуживания;
идеально подходит для всех членов семьи;
индивидуальная комплектация под нужды человека (плата только за используемое железо) ;
повышенная безопасность (запатентованные механизмы делают тренировку безопасной) ;
возможность выполнять упражнения без посторонней помощи независимо от веса.

Отдельным пунктом хотелось бы вынести список упражнений, которые можно выполнять в силовом тренажере “С1”.

Теперь поговорим про…

Габариты тренажера

Что касается габаритов, то они следующие:

модель С1 150 (ДхШхВ) : 1100х1000х2320 мм
модель С1 200 (ДхШхВ) : 1320х1120х2320 мм.

“Тренажерометрия” в сравнении варианта С1 150 с вариантом №1 фитнес-центра выглядит так.

Вот так будет выглядеть размещение силового тренажера С1 в комнате стандартного типа.

Тренажерный зал дома: факты о С1

выдерживает нагрузку до 300 кг (большинство 200 кг) ;
занимаемая площадь от 1,1 кв.м.;
экономия до 2 часов времени на каждом занятии;
более 20 упражнений.

Теперь пришла пора разобраться, что из себя представляет этот многофункциональный силовой тренажер.

Внешний вид и описание

Сам из себя тренажер представляет следующую конструкцию (см. изображение) .

Для технарей или, так сказать, тех, кто любит поразбираться в конструктивном исполнении, приведу более “нагруженные” изображения (кликабельно) . Вдруг Вы сами по ним соберете такую конструкцию у себя дома:).

Детальный вид сбоку выглядит так (кликабельно) .

Если особо не углубляться в технические детали, то с точки зрения обычного обывателя, желающего заниматься в домашних условиях, тренажер С1 - сочетание безопасного и правильного выполнения упражнений со штангой ( , и другие виды тяг) и выполнения разнообразных сопутствующих упражнений на различные группы мышц с нижним и верхним блоком, брусьями, сведением-разведением рук («бабочка») , а также сгибанием-разгибанием ног.

Запатентованная технология остановки грифа позволяет абсолютно безопасно (и без страховки со стороны) выполнять различные упражнения. Все, что Вам нужно, это в процессе выполнения пошевелить пальцами, и движение веса будет остановлено, благодаря специальному направляющему механизму сопровождения. Он предотвращает опасное смещение веса только влево или вправо, в остальном оставляя штангу абсолютно свободной.

Таким образом получается, что Вы занимаетесь в тренажере как с обычной штангой, которая может свободно двигаться вверх-вниз и вперед-назад без всякого сопротивления. Вы в любой момент, просто приподняв пальцы над грифом или даже отпустив его совсем, задействуете устройство механической страховки, которое надежно остановит штангу. Кроме того, направляющий механизм не позволит сместиться штанге влево или вправо либо опуститься одной стороне штанги вниз, в связи с чем Вы всегда можете быть уверены в том, что блины никогда не свалятся с грифа. Все это позволяет полностью обезопасить процесс выполнения упражнения и избежать нежелательной нагрузки на суставы.

Дополнительная тросовая система (опция) позволяет выполнять упражнения с нижним и верхним блоком (тяги) , сведение-разведение рук («бабочка») , регулируя вес блинами как на обычной штанге. Также в комплекте поставляются съемные брусья, скамья с регулируемой спинкой и функцией сгибания-разгибания ног.

Тренажерный зал дома: ч то и как выполнять

Наверное, у многих возник вопрос: “хорошо, тренажер многофункциональный, но что конкретно (какие упражнения) можно на нем выполнять?”. Конечно, по одним картинкам сложно составить какое-то общее мнение о степени полезности этого агрегата. Поэтому следующий визуальный видео-ряд (который можно скачать по ссылкам) , думаю, будет как нельзя кстати.

средний левый/правый блоки с ручками;

съемные брусья;

скамья для сгибаний/разгибаний.

Дилемма: купить или не купить

Основным сдерживающим фактором от совершения любой покупки становится неопределенность и возникающие сомнения типа: “а подойдет ли тренажер именно мне?”, а “безопасно ли покупать через интернет?”. Здесь каждый человек решает сам, что для него важнее – сидеть сомневаться и накручивать или все узнать, получить консультацию и уже через некоторое время получать результат не выходя из дома.

Чтобы как-то снять напряженность, думаю, не лишним будет привести отзывы клиентов, которые уже приобрели сей тренажер себе в квартиры. Читайте и делайте выводы.

Итак, давайте соберем мозги в кучу:) и определимся - надо ли оно вообще нам? Лучше всего сориентироваться нам помогут следующие весы.

Как видите, силовой тренажер С1 обгоняет по всем фронтам своего конкурента. Разумеется, конечный выбор всегда за пользователем, но если бы я планировал обустроить тренажерный зал у себя дома, я бы начал с рассмотрения нашего сегодняшнего победителя. Как минимум, решение интересное, необычное и заслуживает самого пристального внимания.

Ну и чтобы совсем сделать из квартиры реальную качалку, следует оформить жилище соответствующим образом и помочь в этом могут виниловые наклейки для спортзала дома .

Послесловие

Сегодня мы разобрались с тем, как лучше всего обустроить тренажерный зал дома . Теперь Вы знаете, с чего начать, осталось только сделать первый шаг – не на словах, а на деле подтвердить свой выбор путем покупки необходимого тренажера. Ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь без меня, удачных покупок!

PS. Не совсем разобрались и остались вопросы? Тогда жду Ваших комментариев, все решим!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

В домашних условиях, в этот же раз, пойдем еще дальше. Рассмотрим, как сделать спортзал дома, где будут все необходимые снаряды для продуктивных занятий спортом.

Для базового набора спортзала, мы своими руками сделаем:

5 пар гантель разного веса
10 блинов разного веса
Олимпийский гриф
Турник
Брусья
Лавку для жима лежа
Стойки для приседаний

Для постройки домашнего спортзала у всех разные условия, кто-то его хочет построить в гараже или в каком-то другом здании, а вот я для примера, возьму пустырь. Давайте представим, для осуществления мечты у нас есть небольшой пустырь, 10 м кВ, а из инструментов:

♦ Молоток

♦ Пила

♦ Гвозди

♦ Несколько метров трубы

♦ Цемент

♦ Трос

♦ Рядом, лесной массив или чердак со старыми досками, где мы будем брать столбы и доски для спортзала

Начнем с базовых предметов — турник и брусья, на которых можно подтягиваться, отжиматься, делать выходы на две руки и прочие базовые элементы.

Как сделать турник во дворе

Чтобы, вы лучше поняли, что я имею в виду, вот картинка, примитивного турника, который мы будем строить в своем домашнем спортзале

Материалы:

2 столба по 2,50 метра, диаметром от 150 до 200 см
Основной гриф, длиной, равен ширине турника, а его диаметр удобный для хвата
Цемент
4 троса по 3 метра и 4 кола

Как правильно сделать турник, процесс изготовления

· Для начала, выкапываем 2 отверстия по 50 см глубиной квадратной формы

· Помещаем столбы туда, выставляем их ровно и заливаем бетоном, оставив немного места для земли

· Когда цемент засох, крепим перекладину 6 гвоздями 200 мм, для этого, на конце трубы просверливаем по 3 дырки. Этот способ поможет турнику не крутиться в разные стороны и надежно держаться

· Заканчивают конструкцию, гимнастические натяжки, они позволят турнику не расшатывать землю. Их мы крепим к верхней точке столба, а другой конец к металлическом сваю, который молотком забиваем в землю, натягивая трос максимально.

· Помочь натянуть трос, позовите своих друзей

Брусья

Наличие брусьев в спортзале обязательное, ведь это отличный спортивный снаряд для прокачки грудных мышц и трицепса.

Материалы

4 опоры
2 основных грифа, их можно сделать, как с дерева, так и с металла
цемент

Совершенно простой макет, который вы видите на картинке

Процесс изготовления

· Здесь, мы повторяем все те же движения, что и с турником

· Сначала столбы заливаем бетоном

· Ждем полного засыхания

· И сверху приделываем основной гриф. Когда цемент засох, крепим 2 перекладины 8 гвоздями по 200 мм, по 2 на каждый столб, для этого, на конце трубы просверливаем по 2 дырки.

Вот, теперь в нашем спортзале появилось 2 спортивных снаряда, если задаться вопросом, с чего начать и как сделать спортзал дома, то я могу ответить, что следует начинать с турника и брусьев, чего будет достаточно на первых парах, ну а дальше продолжать пополнять ассортимент.

Олимпийский гриф

Олимпийский гриф – это основание для будущей штанги, который имеет утолщение на концах, для того, чтобы блины не сползли на ваши руки.

Понятно, что для нашего спортзала, такие заморочки не пойдут. Потому сделаем проще:

Возьмем основной гриф 2 м
Затем трубу большим диаметром приварим по бокам
А чтобы блины не сползали, приварим на утолщение несколько гаек, таким образом, как это показано на картинке

Вот так, у нас вышел прекрасный гриф, который прослужит не один день.

Дальше, на наш гриф понадобится несколько блинов разного веса для эффективных тренировок в спортзале, чтобы не повторяться. Просто советую заглянуть в эту статью — «Как сделать штангу» ссылка в самом начале статьи и посмотреть на первый способ, вы найдете полное руководство, по которому сделать блины для штанги будет легко и просто.

Скамья и стойки

Турник, брусья, и штанга уже готовые, на очереди лавка для жима лежа и стойки, без этих аксессуаров, спортзал не будет полным. Начнем с лавочки. К сожалению, обычная лавочка не подойдет, потребуется широкая скамья на устойчивых ножках.

Для изготовления, потребуется снять замеры, с плеч, измерить свои плечи со спины, затем от получившегося числа, забрать 20 см – это и будет ширина скамьи. Чтобы брать большой вес и не бояться, что скамья упадет, рекомендую под низ прибыть 4 столба по 45 см длиной и диаметром около 200. Я сомневаюсь, что вы будете скамью, куда-то носить, а потому, такой вариант для спортзала будет в самый раз. Грубо, но надежно.

Стойки

Я советую попросить своего деда помочь вам, сварить металлические стойки для домашнего спортзала вот такого типа картинка

Для этого выполните 4 шага:

Снимите замеры высоты сделанной скамьи, чтобы без проблем снимать штангу с опоры
Купите на рынке, трубчатый метал 4 м
Нарисуйте схему универсальной подставки под жим лежа и приседания
Приступайте к сборке

Пацаны, я просто не могу рассказать вам всех тонкостей, такие вещи – дело индивидуальное, потому что люди разные по росту, а деревянный вариант, даже рассматривать не будем. Мне не хочется, чтобы кто-то травмировался по моей глупости.

Гантели

Многие спрашивают – как сделать спортзал дома, когда гантели такие дорогие? Так вот, мы сегодня сделаем 5 пар гантелей, разного веса, используя нехитрый способ.

Понадобится:

Цемент
Банки от краски и пищевых продуктов 10 штук, 5 пар, разного объема
5 кусков арматуры или трубы по 30 см

Суть изготовления в следующем:

· Для примера, у нас есть 10 банок, 2 из них по 250 грамм, 2 по 500, 2 по 1 л, 2 по 2л и 2 по 3 л.

· Поделив их на пары, начинаем формировать одну сторону гантели

· Ставим банку на дно, засовываем в нее трубку и заливаем цемент

· Банку выставляем так, чтобы труба осталась стоять ровно после засыхания

· Эту операцию проделываем со всеми 5 гантелями с одной стороны

· Как первая сторона засохла – переворачиваем и продолжаем операцию

Вот такой нехитрый способ, поможет нам сделать своими руками гантели, которые отлично подойдут для домашнего спортзала.

Ребята, желаю вам удачи в достижении своих целей, не у каждого есть возможность ходить в спортзал, но это не важно, главное желание . Стать здоровым и красивым можно даже в старом забитом селе, верьте в себя и не сдавайтесь.

Спасибо большое за то, что дочитали статью, обязательно подписывайтесь на сайт, оставляйте комментарий и следите за обновлениями. Впереди еще много интересного!

Графические наклейки для сохранения вашей сосредоточенности! Kanvi Homes

Берите вдохновение от ваших спортивных памятных вещей! Sara Hopkins

Плакат гарантирует, что вы не будете откладывать до следующего года Instyle Interiors

Коллаж из изображений или даже Будды будут поддерживать на высоком уровне ваш внутренний мир.

Форма команды «Pittsburgh Steelers» 1970-х годов

Потрясающие росписиWow Effects – Murals and Fine Art

Стенной коллаж для мотивацииL.I.N.E.S Interiors

Статуи БуддыKollin Altomare Architects

Цвет серой стали

Говоря о стенах, универсального правила выбора цветов нет. Для отделки спортзала могут использоваться не только черный и серый цвета. Свежий зеленый, нечеткий желтый, страстный красный или бодрящий апельсин – выбор зависит от вас.